Gran Cañón Colorado (South Kaibab Trail) / Foto: Ronnie Macdonald [CC BY 2.0] Wikimedia Commons
Gran Cañón Colorado (South Kaibab Trail) / Foto: Ronnie Macdonald [CC BY 2.0] Wikimedia Commons

Equipamiento para practicar trail running

Ropa de Trail Running específica para poder correr con seguridad y comodidad por la montaña.. Zapatillas para correr por la montaña en todo tipo de terrenos y para todas las distancias.

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El sol brilla y, por fin, vuelve a ser primavera. Tienes ganas de salir a moverte y respirar el aire fresco. ¿Quieres romper tus límites este año y correr por terrenos más abruptos y subir a la montaña?

Entonces el trail running puede ser la actividad adecuada para ti. El trail running -la carrera por terrenos escarpados- ofrece retos diferentes para tu cuerpo que el trote común. Tienes que tener más cuidado con los terrenos irregulares, corres cuesta arriba y cuesta abajo y esto supone un mayor esfuerzo para tus pies, ligamentos, músculos y rodillas. Para que estés bien equipado para tu primera carrera de trail, hemos hecho un resumen de los conocimientos más esenciales como principiante.

Si eres un corredor de trail más avanzado o quieres saber más sobre el tema, puedes encontrar más artículos interesantes en nuestro Blog.

Las zapatillas de trail running

Las zapatillas especiales para trail running son más robustas y, por lo general, más rígidas que las zapatillas normales. Dado que corres por un terreno accidentado, el peligro de torcerte el tobillo es significativamente mayor. Por lo tanto, necesitas un buen punto de apoyo dentro de la zapatilla. Especialmente en primavera, los caminos suelen estar resbaladizos o embarrados, por lo que tu zapatilla debe tener un buen agarre con una pisada fuerte. Nunca existe el «mejor» modelo porque cada marca fabrica formas diferentes. Así que vale la pena probar un par de ellas diferentes.

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Ropa de trail running

Utiliza ropa transpirable. En las subidas te calentarás rápidamente, pero no querrás pasar demasiado frío en las bajadas. Recomendamos el uso de capas. La lana merina es muy transpirable, pero también te mantiene caliente y se seca rápidamente. Una cinta para la cabeza puede ayudar a evitar que el sudor entre en los ojos. En los Alpes, siempre hay que llevar una chaqueta ligera para el viento y la lluvia. Los calcetines ajustados evitan las rozaduras, que suelen provocar ampollas.

→ Descubre nuestra selección de ropa

Alimentación e hidratación

Una hidratación suficiente es vital para una carrera de trail saludable. Beber lo suficiente antes, después de una hora durante y al terminar también ayuda a una rápida regeneración de tu cuerpo. Si corres durante un periodo más largo y te entra hambre en el camino, te recomendamos las barritas energéticas, que pueden darte energía extra sobre la marcha.

Mochilas con sistemas de hidratación

Existen mochilas específicas para el trail running que están construidas de forma ultraligera y ajustadas al cuerpo para evitar golpes. Las mochilas están hechas para diferentes sistemas de bebida. Con un sistema de hidratación, puedes beber directamente de un tubby, sin tener que quitarte la mochila cada vez.

→ Encuentra nuestra selección de mochilas para correr aquí.

Bastones de trail running

Sí, los bastones tienen sentido para el trail running. Lo admitimos, es algo a lo que quizás tengas que acostumbrarte, pero los bastones ciertamente alivian la tensión en las rodillas y los músculos de las piernas. Además, los bastones aumentan la seguridad de los pies de forma demostrable, ya que te proporcionan un agarre adicional al suelo y puedes evitar las caídas. Pero sólo si se utilizan correctamente. Sin duda, merece la pena practicar.

→ Todos nuestros postes de funcionamiento se pueden encontrar aquí

El tiempo

Definitivamente, tómate el tiempo necesario para comprobar el clima antes de salir a correr por los senderos. Aparte de la previsión meteorológica, tiene sentido mirar al cielo. Especialmente en los Alpes, las tormentas locales pueden acumularse con bastante rapidez y ser sorprendido por una tormenta en una carrera de trail puede ser muy incómodo. Con el buen tiempo, no te olvides de usar protección solar. Las gafas de sol ofrecen una importante protección para tus ojos. En verano es conveniente que lleves un sombrero, para protegerte de una insolación.

Selección de rutas y GPS

Hay muchas páginas web para encontrar buenas rutas en tu entorno. Cuando corras por primera vez, te recomendamos que elijas rutas que no te exijan demasiado en cuanto a velocidad, tipo de camino y longitud. Eso puede hacer que sea una experiencia frustrante para ti, con lesiones que incluso pueden impedirte continuar durante un tiempo. Un programa de GPS en tu móvil o un reloj deportivo pueden permitirte seguir tu ruta y mantenerte orientado en caso de que puedas perder el rumbo.

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ABRIR LA PUERTA, ATARSE LAS ZAPATILLAS Y SALIR…

Si ves que el trail running te divierte, merece la pena que te informes sobre la técnica, el uso de los bastones y las actividades de preparación física y postentrenamiento. Pero por ahora, ¡sólo sal a correr! Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros.

¿El trailrunning es tu pasión? Mantente informado sobre más temas como:

→ El entrenamiento de fuerza y el trailrun perfecto

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