Las mejores zapatillas para trail running

Para muchos, el trail running es la disciplina suprema del atletismo: salir a correr por las montañas, cruzar rocas y arroyos, atravesar bosques y subir a las cumbres. Pero el trail running no siempre es tan extremo, ya que también se trata de correr en simples llanuras o a lo largo de tu río local. Para cumplir con todos estos requisitos diferentes, las zapatillas de trail running varían mucho: la amortiguación, la estabilidad, las suelas y las bandas de rodadura, así como los materiales, son elementos cruciales que hay que tener en cuenta a la hora de elegir el equipo adecuado. Para echarte una mano en esta difícil búsqueda, hemos creado el configurador de zapatillas de Sport Conrad como medio para asegurarte de que vas a ir por el buen camino -o sendero, si quieres- con tu próximo par de zapatillas de trail running.

LA ZAPATILLA DE TRAIL RUNNING ES MUY DIFERENTE A TU ZAPATILLA DE RUNNING HABITUAL
Ya sea en terreno de alta montaña o en llano, todas las zapatillas de trail running tienen algunas características específicas que las diferencian de tus zapatillas de correr habituales.
En primer lugar, el perfil o la banda de rodadura. En un terreno irregular, necesitas estabilidad, agarre y una buena transferencia de la potencia, por lo que estas zapatillas tienen tacos, ranuras y calas.
También la suela te da más estabilidad: Es más rígida, disminuyendo su movimiento de torsión, lo que es especialmente importante cuando el terreno es muy blando o rocoso. La entresuela te previene de las lesiones causadas por pequeñas rocas, espinas u otras cosas afiladas. Debajo del talón, este zapato es un poco más ancho para evitar que te tuerzas el tobillo. Además, tu centro de gravedad está un poco más abajo, lo que te permite un contacto más directo con el suelo.
A algunas personas les puede sorprender que esta zapatilla tenga menos amortiguación. Pero en realidad, tiene mucho sentido. Porque el suelo en la naturaleza es mucho más blando que en las calles, lo que significa que necesitas menos amortiguación.
Una característica que notarás enseguida es el material. Las zapatillas de trail running tienen que ser un poco más robustas que las zapatillas normales. Porque, obviamente, tienen que salvarte de las rocas y otras cosas. De nuevo, hay diferentes opciones. La mayoría de la gente utiliza zapatos de material transpirable, otros tienen material Gore-Tex resistente al agua.

ZAPATILLAS DE TRAIL RUNNING – ¿CUÁLES SON LAS DIFERENCIAS?
Como ya se ha dicho, las zapatillas de trail running pueden utilizarse en una gran variedad de terrenos. Especialmente los que se inician en este deporte querrán unas zapatillas que sean buenas también en la calle. Porque aquí, el lema es «de la puerta al sendero», y necesitarás unos cuantos kilómetros para llegar al sendero desde tu puerta. Lo que significa que necesitas una buena amortiguación y un buen perfil. Y luego hay otras zapatillas de trail running: Los que corren a un nivel más avanzado por senderos no seguros en la montaña necesitarán mucha más estabilidad. Pero la amortiguación es más débil, porque eso sólo te haría perder estabilidad. Y luego están las zapatillas para correr carreras. De nuevo, la estabilidad y el perfil son clave, pero también quieres que sean lo más ligeras posible.
Además, hay otros detalles adicionales como el sistema quicklace o Boa o las polainas integradas.

PERO LO MÁS IMPORTANTE ES QUE LA ZAPATILLA DEBE AJUSTARSE BIEN A TI.
Además de satisfacer tus necesidades individuales, la zapatilla también tiene que adaptarse a tu estilo de correr. Y esto se ve muy afectado por la posición de tu pie, es decir, cómo gira tu pie al correr. Esto se llama tipo de pronación. En la pronación, el pie se inclina demasiado hacia dentro. La supinación, que es lo contrario, es cuando se inclina demasiado hacia fuera. Si no se utiliza el zapato adecuado para tratar esto, es fácil que se produzcan daños en las rodillas y las caderas. Por ello, es importante elegir la zapatilla adecuada. Quien tiene un estilo de correr neutro no tiene que prestar atención a nada de esto y tiene la mayor selección de zapatos.
Por supuesto, también es importante que la zapatilla se adapte a ti en general. Algunas personas tienen pies más anchos, otras más estrechos, tobillos más bajos o más altos, etc. Además, los dedos de los pies deben tener suficiente espacio. Porque el descenso es una parte importante del trailrunning y los dedos de los pies te dolerán si se tocan en la parte delantera. Además, la zapatilla no debe ser demasiado ajustada o ancha, porque eso provocaría dolor y ampollas.
Al final, tienes que probarte un montón de zapatillas para encontrar la que mejor se adapte a ti. Si ya has tenido una experiencia positiva con una marca y sus zapatillas de correr, puede que también tengan un par de zapatillas de trail running que se ajusten bien a ti. Además, asegúrate de tener también el resto del equipamiento necesario: ropa transpirable para correr, chaquetas, pantalones, calcetines y quizás mochilas, bastones para correr y un reloj deportivo.

LEER MÁS SOBRE LAS ZAPATILLAS DE TRAIL RUNNING
El ABC de las zapatillas de trail running: Todo lo que necesitas saber

Elementos esenciales del trailrunning – ¿Qué equipo necesito y qué debo tener en cuenta?

Trailrunning urbano: Tu aventura al aire libre en la ciudad

Libro de reglas del trailrunning: Qué hay que saber

Mejor innovadora: Origin de TECNICA (horna personalizable)
Mejor ligera: Terrex Agravic Speed de ADIDAS
Mejor todoterreno: Roclite 275 de INOV8
Mejor tracción: Supertrac Ultra RC de SCOTT

Si golpear las calles planas, asfaltadas y bien cuidadas durante 13 o 26 millas en su maratón o medio maratón local se ha vuelto demasiado fácil y deprimentemente poco desafiante, entonces quizás correr por el sendero es el siguiente paso lógico para empujarse a sí mismo la milla extra, o incluso millas. Ciertamente el terreno es cualquier cosa menos fácil, con numerosos ascensos y descensos una característica común, sin mencionar las duras y rugosas superficies que comúnmente se encuentran fuera de la carretera.

Las carreras oficiales incluyen el famoso Ultra-Trail del Mont Blanc en los Alpes Franceses, que consiste en una sola carrera de 106 millas a elevaciones cada vez mayores y, aunque los organizadores de carreras típicas en el Reino Unido no esperan que los competidores corran nada parecido a 106 millas, es justo decir que la naturaleza del terreno exige un calzado especializado independientemente de las distancias que se recorran.

Hacemos un repaso de algunas de las mejores propuestas de los fabricantes de las zapatillas de trail running: desde nuevos materiales, tecnologías de suela que reducen el peso, o plantillas que se adaptan a nuestro pie, o nuevos métodos de atado.

TE PUEDE INTERESAR: Las mejores zapatillas para correr 2020

Índice

Guía de compra de zapatillas trail running: qué tener en cuenta

Las zapatillas son el equipamiento más importante de un runner. Si no escoges tu calzado a la perfección, cualquier anomalía se transformará en una molestia o, peor aún, en una lesión. Cuando corres, por cada kilómetro recorrido tus pies impactan contra el suelo una media de 725 veces. Mejor comprar unas deportivas que se adapten a variables como tu pie, forma de correr y a la superficie en la que entrenas, ¿verdad?

Materiales

En realidad, los materiales utilizados para las zapatillas de deporte de pista varían en el mismo grado que los modelos normales, aunque con algunas diferencias notables. Lo ideal es que la suela de goma sea mucho más gruesa si se corre en terreno rocoso o que esté equipada con pequeños tacos de goma si se entrena o se compite en superficies de hierba.

Un material que es menos probable que se encuentre para la parte superior es el cuero, y generalmente se prefieren los sintéticos o la malla, no sólo porque son más baratos sino porque ofrecen mucha más transpiración. El inconveniente de la malla es que no ofrece resistencia al agua, lo que puede resultar incómodo para muchos cuando se trabaja en condiciones húmedas, mientras que muchos modelos sintéticos incluyen membranas impermeables como el Gore-Tex. Dicho esto, si su carrera se desarrolla en zonas poco frecuentadas después de fuertes lluvias, mantener los pies secos puede resultar imposible de todas formas, en cuyo caso la malla puede ser de hecho la mejor opción ya que al menos el agua tendrá entonces una vía de escape.

Protección

Tanto si planea correr por pistas irregulares y pedregosas en las Tierras Altas de Escocia como si se contenta con quedarse en superficies más suaves, aunque sin duda fangosas, a través de un bosque, un agarre firme y numerosos elementos de protección son imprescindibles. Si su carrera por el sendero va a tener lugar generalmente en un terreno rocoso, busque zapatos con suelas extra gruesas para asegurar una protección suficiente tanto a sus pies como a sus zapatos. Las suelas con tacos profundos, colocadas lejos unas de otras son importantes para las superficies mojadas y resbaladizas a fin de ayudar al agarre y evitar la acumulación de barro.

Las características de protección adicionales son particularmente importantes si es probable que se encuentre con rocas, potencialmente con bordes dentados. Muchos modelos vienen con punteras y talones reforzados para ayudar a evitar lesiones causadas por las superficies más implacables de la naturaleza, mientras que el acolchado extra en el tobillo es digno de atención, si se corre sobre la hierba o a través de los bosques, donde los baches ocultos pueden llevar a torcerse los tobillos. Si el par que usted posee tiene características de protección como estas, entonces el acolchado extra, en la forma de mallas de EVA por ejemplo, no es necesario ya que las superficies comparativamente más suaves son más indulgentes que cuando se corre en la carretera o en la pista.

Otras características útiles

Aunque optar por un calzado que mejore el rendimiento y proteja contra las lesiones es naturalmente el factor más importante, hay muchos extras adicionales que las marcas populares incorporan habitualmente. Los bolsillos para los cordones y los guardabarros en particular son características utilizadas por Salomón, los primeros permiten esconder los cordones durante las carreras, impidiendo que se muevan libremente o incluso que se arrastren por el suelo y los segundos reducen la cantidad de lavado que se requiere después, gracias a una capa de material que sobresale ligeramente alrededor de la base del zapato. El sistema de cordones rápidos de Salomón también ha recibido muchos elogios, ya que además de ser muy fácil de atar y desatar, son mucho más fuertes que los cordones promedio, además de ser menos engorrosos.

Encontrar el par correcto: la talla

Para tomar la decisión correcta y comprar un zapato que sea cómodo, es necesario pensar en la pronación y la talla. La pronación se refiere a cuánto rueda el pie hacia adentro durante una zancada normal, con la sobrepronación ejerciendo demasiada presión en el dedo gordo como resultado de un exceso de ‘rodaje hacia adentro’. La mayoría de los zapatos suelen estar diseñados para los subpronadores o para los que tienen una pronación neutra, pero si usted es un sobrepronador es importante que compre en consecuencia.

En cuanto a la talla, presta atención a las tiendas y marcas que sugieren que compres una talla más. Algunos zapatos están diseñados específicamente para personas con pies anchos o estrechos, pero rara vez es un problema devolver el calzado de la talla incorrecta si está demasiado apretado sin el espacio necesario para mover los dedos.

Consejos para comprar unas zapatillas para correr

Si estás pensando en adquirir unas zapatillas, queremos darte una serie de consejos que te ayudarán a acertar en tu elección.

Estos son nuestros consejos para comprar las zapatillas para correr que más se adaptan a tus necesidades:

Plantéate sobre qué superficie entrenas y compites. Una de las características más importantes que debe cumplir tu zapatilla es disponer de una amortiguación que absorba de forma correcta los impactos con el suelo. Cada terreno y tipo de competición (montaña, tierra, asfalto, etc) exige una zapatilla con una amortiguación determinada. Piensa bien por donde sueles correr y escoge unas zapatillas con una amortiguación para ese terreno. ¡Tus articulaciones te lo agradecerán!

El kilometraje semanal también cuenta. Existen zapatillas para todo tipo de corredores: recién iniciados, de nivel intermedio, maratonianos, etc. No peques de vanidoso y escoge en función de tu experiencia y kilometraje semanal. Una elección certera será buena para tus pies y también para tu bolsillo.

La comodidad es la reina. Da igual si compras tus zapatillas online o en una tienda tradicional: debes sentirte cómodo con ellas desde el primer minuto. Si no es así, no las compres o devuélvelas. En ningún caso debes esperar a que las zapatillas se adapten a tu pie con el paso de los kilómetros y los días. Un consejo adicional para saber que número comprar: se recomienda comprar unas zapatillas entre medio y un número más de lo que sueles calzar en tu día a día. Así, serán confortables pero suficientemente ajustadas.

Las más bonitas quizás no son las que necesitas. No compres las zapatillas por el diseño. Personalmente, en los años en los que llevo practicando running todavía no he conocido a nadie que se fije lo más mínimo en el aspecto exterior de las zapatillas. No seas el primero.

Analiza tu pisada. Por último, pero no por ello menos importante, antes de comprar unas deportivas para correr es necesario conocer cuál es tu forma de correr. En la segunda parte de este post te explicaremos las diferencias entre un corredor pronador, neutro y supinador.

Analiza tu pisada

Todo runner debe saber qué forma de correr tiene antes de hacerse con sus deportivas. Pronador, supinador o neutro son palabras a la orden del día en el mundo del atletismo popular. No obstante, son muchos los corredores que no saben su significado y, sobre todo, desconocen cual de los tres estilos de pisada es el suyo. Debido a la importancia que tiene para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento, queremos dedicar la segunda parte de nuestra ‘Guía para comprar unas zapatillas para correr’ a explicarte cuál es tu tipo de pisada.

Pronador, neutro, supinador

Hay tres estilos diferentes de corredor en función de su pisada; es decir, de la parte del pié en la que cargan el peso cuando corren. Son los siguientes:

Pronador. El más común de todos los estilos y, en cierto modo, el más natural. El corredor se apoya en la zona exterior del pie y, de forma natural, inclina los tobillos hacia el interior.
Neutro. El segundo tipo de pisada más habitual. El runner que corre de esta manera mantiene el pie y el tobillo paralelo. Es por ello que carga el peso en cada impacto en la zona central de la planta del pie.
Supinador. Uno de cada diez atletas pisan de esta manera. El supinador corre de forma opuesta al pronador: apoya su peso en el interior de la planta y arquea los tobillos hacia el exterior.

Los fabricantes de zapatillas crean modelos para los diferentes tipos de corredores.

Cómo descubrir nuestra pisada

Existen ejercicios para descubrir cual es nuestro tipo y no fallar al comprar unas zapatillas para correr. Uno de los más populares es el siguiente:

Descalzo y con los pies juntos y en paralelo; flexiona tus rodillas tres veces. Presta atención en la última sentadilla a tus rodillas. Si las juntas, tienes tendencia pronadora. Si se mantienen en paralelo, tu pisada es neutra. Si separas las rodillas, eres un corredor supinador.

No se trata de un método científico, pero es un ejercicio muy útil, sobre todo si vas a comprar unas deportivas. Si tienes dudas sobre tu tipo de pisada, puedes consultar a tu podólogo. Nadie mejor que un médico especialista para asesorarte en caso de que no tengas claro cuál es el calzado que se adecua mejor a tu pie.

Recuerda que, con un calzado adecuado a tu estilo, podrás entrenar mejor y con menor riesgo de sufrir lesiones.

TE PUEDE INTERESAR