Guía completa escalada para principiantes

¿cómo Empezar a Escalar?

La escalada en roca es una de las mejores formas de ejercicio y actividad física del mundo. Usted obtiene un entrenamiento de cuerpo completo con un esfuerzo mínimo (si lo está haciendo bien), es capaz de tomarlo lento y controlado (el movimiento lento y controlado construye músculo), y sus articulaciones nunca estarán en mejores condiciones que cuando usted es un ávido escalador.

¿Cómo empiezo a escalar? Vaya a una sala de escalada cubierta y practique allí. Cuando se sienta cómodo, puede comenzar a escalar al aire libre. Los principiantes piensan que la escalada en roca implica ser fuerte y musculoso, pero no lo es. De hecho, usted puede escalar mucho aunque tenga sobrepeso y músculos débiles. Todo depende de cómo empieces. Como la escalada en roca abarca una amplia gama de actividades, se puede empezar con los métodos de escalada fácil y aún así ser completamente legítimo.

(LEE TAMBIÉN: Guía completa: Cómo entrenar para Escalada en Roca y Búlder?)

Para empezar aquí hay algunos artículos y recursos útiles para principiantes:

• Lista de equipos de escalada en roca. ¿Qué equipo necesito para comenzar?>>
• Los 6 mejores pies de gato de escalada para principiantes>>
• 12 Tipos de escalada – Interior y exterior – Guía para principiantes
• Equipo de escalada en Amazon*

¿Puedo ir a escalar?

La mejor manera de tener una experiencia básica de escalada es ir a un lugar cubierto de escalada en roca y preguntar sobre el búlder o «las cosas fáciles para principiantes». Ellos le ayudarán a prepararse de inmediato para que pueda comenzar a escalar inmediatamente.

¿Qué hay de la escalada en roca al aire libre? Si usted hace escalada en roca real, necesita usar el principio de búlder: Nada más alto de 20 pies sin equipo especializado de escalada en roca (aquí hay una lista del equipo que usted necesita para comenzar la escalada en roca).

¿Significa esto que puedes subir tan alto como te sientas cómodo en una pared baja? No, significa que una vez que su cabeza esté el doble de alta que su estatura normal, necesita empezar a bajar. Otra cosa importante a tener en cuenta es el «suelo del bosque». Esto significa esencialmente «Si te caes, ¿dónde se detendría tu cuerpo?»

Esto significa que escalar en una pared baja sobre un área inclinada es realmente muy peligroso porque si usted se cae, usted rodaría una distancia larga antes de detenerse. Tenga en cuenta estas cosas cuando dé sus primeros pasos en la escalada en roca. Nunca vaya más allá de 20 pies de donde su cuerpo dejaría de rodar.

¿Cómo están los principiantes en desventaja cuando empiezan?

Los principiantes están a menudo en desventaja porque no saben cómo suben los animales a las paredes. Los animales usan sus grupos de músculos grandes en sus cuerpos para llevar la mayor parte del peso. NO usan colecciones de sus grupos musculares más pequeños. Esto quemaría más energía haciendo la misma actividad y sería altamente ineficiente.

¿De qué tipo de grupos de músculos grandes estamos hablando? Bueno, los escaladores profesionales en realidad cuelgan de sus dedos, permitiendo que sus brazos se extiendan en línea recta, y se hunden de nuevo para colgarse de sus dedos y hombros. ¿Te das cuenta de que los monos nunca se aferran a sus perchas? Se balancean de un lado a otro con los brazos completamente extendidos. Esto es lo que buscas imitar en una pared de roca.

Por lo tanto, Consejo # 1: Mantenga sus brazos completamente extendidos y relajados para que cuelguen de sus hombros y dedos.

Ahora llegamos a la parte que la mayoría de los principiantes sienten en sus músculos. Esos serían sus antebrazos. Cuando sus dedos están acostumbrados a aferrarse a un asidero o a una cornisa rocosa, los músculos de sus antebrazos van a tener un entrenamiento real. Los principiantes a menudo citan esto como la parte de su cuerpo que se siente adolorida después de escalar.

Consejo # 2: Permita 3 o 4 días entre escalada en roca, al principio, para permitir que los músculos de su antebrazo para construir (los músculos sólo se construyen durante el período de descanso entre entrenamientos).

Los escaladores profesionales aprenden a escalar con el cuerpo hacia los lados y, a medida que escalan, miran su cuerpo de un lado a otro, cambiando de lado cuando es conveniente hacerlo para el siguiente asidero. ¿Por qué hacen esto? Todo tiene que ver con tu centro de gravedad. Cuanto más se mantenga cerca de la pared, más paralelo estará su centro de gravedad a la pared. Sin embargo, si usted mira hacia la pared misma con su trasero sobresaliendo, su centro de gravedad se aleja de la pared y lo tira hacia afuera y hacia abajo, lo cual lo forzará a usar más músculos para mantenerse en su lugar.

Consejo # 3: Manténgase contra la pared de roca y de lado para mantener su centro de gravedad paralelo a la pared.

Y por último, llegamos a los glúteos y tendones de la corva, los principales grupos musculares de la parte inferior de su cuerpo. Mientras subes, te darás cuenta de que utilizas esos grupos musculares principales más que tus brazos. Esto es natural y debería continuar en el futuro.

Algunos movimientos básicos que puede memorizar ahora

Hay algunos movimientos clave que puedes empezar a memorizar ahora. Esto te ayudará enormemente cuando se trata de escalada en roca.

1. Practicar el enganche de los dedos sobre un estante alto o una repisa alta y permitir que la mayor parte de su peso corporal se balancee de sus brazos. Asegúrese de mantener una pequeña cantidad de músculo comprometido para no tirar de la cuenca del hombro, pero trate de reducirla lo más posible.
2. Practique subir escalones de lado, como si estuviera siendo muy sigiloso, y practique colocar los pies uno encima del otro mientras mira hacia un lado. Esto imitará la forma en que su cuerpo se enfrentará al escalar correctamente.
3. Si tiene acceso a barras de mono, practique balancearse de un bar a otro. Esto imitará la posición general en la que su cuerpo estará en la cara de la roca.

Escalar con un compañero

La escalada en roca es 2.000 veces más segura cuando se practica con un amigo y siempre se debe ir con un amigo, no importa lo que pase. La única excepción a esta regla es cuando usted está búlder y está tratando con una pared que tiene 20 pies o menos de altura.

Cuando salgas con tu amigo, estarás usando uno de los dos tipos de sistemas de amigos: Escalada con Cuerda Superior/Escalada con correa y Escalada con plomo. El amarre se usa para ambos tipos de sistemas de compañeros, pero se usa más a menudo para la Escalada con Cuerda Superior, así que lo usaremos aquí para eso.

La escalada con cuerda superior ocurre típicamente en interiores. Usted tiene un lazo o gancho suspendido del techo con una cuerda corriendo a través de él. Un extremo de la cuerda pasa a través de su arnés y el otro extremo de la cuerda es sostenido por una persona que se queda en el suelo, el belayer.

El escalar del primero también involucra a dos personas: una de ellas está escalando, la otra está amarrando. A medida que el escalador principal sube, él o ella «anclan» la cuerda de escalada a la pared rocosa. La cuerda está corriendo a través de un mosquetón en ese ancla hacia abajo hasta el báculo. El cinturón ajusta la tensión de la cuerda de escalada para que, si el escalador principal cae, el peso del cinturón impida que se caiga hasta el fondo.

¿Qué pasa si quiero ir a Escalar Rocas Reales?

Escalar rocas reales es un gran desafío e implica mucho más preparación que escalar en interiores. En primer lugar, necesitará mucha agua y protector solar. Incluso las personas más bronceadas, resistentes y que toman el sol en el mundo necesitarán una gran cantidad de protector solar de alta resistencia para esto. También necesitarás una pared legítima para escalar porque hay paredes de roca que están especialmente preparadas para escaladores. Siempre vaya a estos lugares y trabaje con estas personas.

¿Quieres impresionar a tus amigos? Entonces no los traiga cuando aprenda de los expertos, pero DEBE aprender de ellos. Esto reducirá su tiempo de entrenamiento a un décimo de lo que sería si lo hiciera solo y le mostrará una variedad de movimientos individuales que sólo cada experto conoce. Esto te convertirá en un experto en escalada en roca mucho más rápido que cualquier otro método. Sea enseñable primero y luego impresione a sus amigos.

¿Es realmente tan prioritario limpiar mi espacio mientras subo?

Todos los escaladores profesionales y aficionados de alto nivel limpian su espacio mientras escalan. Emparejan sus marcas de tiza con el color de la roca para que no dejen marcas antiestéticas. Desenganchan su equipo de la pared de la roca mientras vuelven a bajar. Y, este es el que molesta a otros escaladores de roca cuando se encuentran con él, no dejan basura detrás de ellos o lo tiran al suelo. En cambio, tienen un pequeño compartimento en su equipo en el que colocan las botellas vacías y las envolturas de las barras de granola.

¿Todo esto realmente importa? ¿No se descomponen estos pequeños elementos con bastante rapidez en la naturaleza y en el gran esquema de las cosas? Sí, lo hacen, pero la vista es muy poco atractiva cuando sales a escalar la Madre Naturaleza y ves varios pedazos de basura tirados debajo de ti o incluso en la misma escalada. Siempre manténgase fuertemente vigilado sobre lo que le hace a la pared rocosa y cómo preserva la belleza del esplendor que lo rodea.

No siempre se trata de ser ecológico. A veces se trata de ser responsable y mantener la belleza durante siglos.

¿Qué pasa si sólo quiero obtener algunas revistas sobre este tema para que pueda facilitar mi camino en la escalada en roca?

Usted puede obtener una «sensación» del espíritu de otros escaladores suscribiéndose a varias revistas de escalada en roca, como Climbing, Rock & Ice, Climber, y Rock: Herramientas y técnicas. También puedes comprar libros en Amazon* que te guían a través del proceso desde el gimnasio hasta la pared de roca real, todo de una sola vez.

¿Cómo utilizo estos recursos de la manera más eficaz? Bueno, una de las mejores maneras es simplemente sentarse y leerlos todos, de principio a fin. Esta es una excelente manera de conocer el tipo de equipo que va a utilizar, ver anuncios dirigidos a escaladores de roca y leer consejos reales dirigidos a personas con sobrepeso, discapacitadas, que acaban de empezar, personas de la tercera edad o simplemente torpes como todos.

(LEE TAMBIÉN: ¿Soy demasiado viejo para escalar? ¿Hasta que edad es recomendable?)

Esta es también una gran manera de empezar a fijar el precio de los tipos de equipo que va a utilizar cuando entre en el estilo de vida más. Usted puede planear comenzar a ahorrar para zapatos, equipo de amarre o equipo de anclaje que necesitará dentro de seis meses y puede comenzar a planear viajes que podrá realizar en un año a partir del momento en que empiece a escalar en rocas reales. De hecho, una de las mejores cosas que puedes hacer para tus experiencias de escalada en roca es practicar frecuentemente mientras planeas pequeños hitos para el futuro, animándote así a ir más lejos, escalar más alto y tomar experiencias más difíciles a medida que avanzas.

Sin el desafío de estos pequeños avances, usted puede abandonar la actividad por completo, y esta es una gran manera de hacer nuevos amigos y explorar los territorios ocultos del mundo! Así que no querrás desanimarte en tu progreso ni renunciar a nada de eso.

En su lugar, practique lo básico una y otra vez, sólo haciendo pequeñas cosas con las que se sienta muy cómodo. Haz esto con la suficiente frecuencia como para que la experiencia se convierta en una segunda naturaleza para ti. Luego, implemente una sola técnica nueva, practicándola una y otra vez, hasta que la tenga perfectamente dominada. Esta es una excelente manera de mantenerse en fantásticas condiciones mientras ahorra para el próximo equipo o planifica su próximo viaje a un lugar exótico.

¿Puedo llevar a mis hijos o a mi familia a escalar?

¿Qué hay de mi familia? ¿Puedo llevarme a mis hijos? Sí, puedes llevar a cualquier persona que te guste la escalada en roca y muchos niños la recogen, usando las técnicas correctas, con muy poca guía o supervisión. Siendo altamente resistentes y usando sus cuerpos de una manera más natural, los niños están bien adaptados a la escalada en roca.

¿Tiene un hijo testarudo que no quiere hacer el esfuerzo? No hay problema. Puedes invitar a sus amigos junto con tu familia a una fiesta. Los niños, siendo a la vez criaturas sociales y altamente competitivas con sus amigos, se sentirán de repente (y mágicamente) más como escaladores si sus amigos están disparando contra la pared delante de ellos. Es una gran manera de satisfacer sus necesidades de cuidado de niños con sus amigos, al mismo tiempo que le da a toda la familia un verdadero entrenamiento social.

¿Qué equipo necesitaré?

Al principio, no necesitarás nada especial. Simplemente use ropa cómoda y suelta y zapatillas de deporte y vaya a la pared de escalada interior de su localidad. De hecho, muchas personas trepan descalzas, aunque esto puede no estar permitido en su gimnasio local.

Todavía no tienes que comprar tus propios zapatos de escalada – en la mayoría de las salas de escalada de interior puedes prestarlos. Estos zapatos están especialmente diseñados con agarres ultra pegajosos en los dedos de los pies para ayudarle a aferrarse a una pared de roca real.

Practique el uso de sus zapatos de escalada en roca en una pared interior antes de usarlos al aire libre para que pueda tener una idea de cómo funcionan y si son o no adecuados para usted. Deben aferrarse firmemente a sus pies, manteniéndolos firmes y cómodos. Nunca deben resbalar como las zapatillas de tenis en una pared de roca.

Consigue un poco de equipo de seguridad* y practica escalada en roca con un amigo. Si no tienes amigos que quieran escalar tan a menudo como tú, entonces pregunta a un profesional en el gimnasio o únete a un grupo local de escalada en roca para tener siempre a un amigo a mano con quien practicar.

Cuando use su nuevo equipo de amarre, practique con él en un ambiente seguro con su amigo y asegúrese de cambiar los papeles para que ambos conozcan y entiendan ambos lados del proceso de amarre. Obtenga una guía para ayudarle si ambos no tienen experiencia con el equipo.

¿Cómo comenzar con la escalada en roca? Primeros pasos – FAQ

Te gustaría iniciarte en la Escalada en Roca, un deporte divertido y divertido. No estás seguro si estás en forma, qué equipo necesitarás, o si puedes empezar a escalar pequeños precipicios en tus montañas y cañones locales. ¿Quieres saber cómo entrar en la escalada en roca?

Vamos a abordar todas estas preguntas y algunas más en las que quizás ni siquiera hayas pensado todavía!

1. «¿Qué pasa si nunca he escalado una roca en mi vida? ¿Puedo empezar a cualquier edad?»

Sí. La Escalada en Roca tiene tantos requisitos de fuerza y flexibilidad como dar un paseo. La única diferencia es que usted usa diferentes músculos para cada actividad. Cualquiera puede empezar a escalar a cualquier edad y con cualquier nivel de fuerza. Todos los niños y la mayoría de los adultos pueden comenzar a escalar inmediatamente. Pero incluso si el nivel de entrada es muy bajo, tarde o temprano todos llegarán a sus límites si así lo desean.

2. «Tengo sobrepeso. ¿Necesito ponerme en forma o perder grasa antes de poder hacer escalada en roca? ¿Qué pasa si tengo una discapacidad?»

No es necesario que pierdas grasa o te pongas en forma para escalar. Siempre que tenga la fuerza y la flexibilidad para caminar rápidamente, tiene la capacidad de escalar, incluso si tiene una ligera discapacidad en alguna zona.

No te preocupes por ponerte en forma para Escalada en Roca. No es un deporte rápido ni un deporte de gran fuerza. Puedes tomarte tu tiempo, decidir qué camino quieres seguir y usar paredes inclinadas en tu gimnasio de escalada en roca para facilitarte las cosas desde el principio.

Aquí hay un artículo completo sobre este tema: ¿Soy demasiado pesado para escalar? ¿Peso demasiado?

3. «¿Empiezo a hacer senderismo o qué? ¿Cómo puedo empezar a escalar?»

Vas a tu gimnasio local de escalada en roca. NUNCA empieces a escalar rocas de verdad al aire libre. La práctica es un poco más complicada de lo que parece y si usted no tiene un buen equipo de amarre conectado a usted y manejado por un bélido experimentado, usted puede caerse y lesionarse seriamente (o incluso mortalmente).

Los guías y expertos de tu gimnasio local de escalada están ahí para ayudar a los principiantes como tú a empezar. Ellos creerán en ti y tú deberías creer en ti mismo. Su cuidadosa y practicada guía lo llevará a una fácil pared de escalada en roca y a navegar hacia arriba por las bodegas.

4. «Bien, voy a mi gimnasio local de escalada en roca. ¿Necesito llevar algún tipo de equipo especial?»

No, en absoluto. Todo el equipo que necesitarás en el gimnasio cubierto será proporcionado por el personal de allí. Todo lo que necesita es ropa cómoda y suelta. Usted tendrá tiza, cubículos de tiza, aseguramiento, y equipo de búlder proporcionado para usted en el gimnasio.

Realmente puedes salir de la calle y empezar a aprender a escalar, siempre y cuando estés guiado por un experto y no por un principiante. Aunque es increíblemente fácil de aprender, todavía se requiere un poco de conocimiento formal cuando te subes a la pared por primera vez.

5. «¿Qué quieren decir los instructores de gimnasia cuando hablan de Belaying?»

El amarre es cuando una cuerda dura se enlaza entre dos personas y se fija a la pared de la roca (al aire libre) o a través de una polea de carga superior (gimnasio interior) con el fin de que una persona sea una «red de seguridad» para la persona que trepa.

En su gimnasio de interior, usted simplemente tendrá una cuerda de carga superior que será atada a una persona de pie en el suelo, observándolo y asegurándose de que usted está bien. Gradualmente pasarán la cuerda a través de la polea y tirarán de ella para que usted tenga un reflejo rápido en caso de que se caiga.

En una pared rocosa al aire libre, su equipo de aseguramiento estará conectado entre usted y la persona que está por encima de usted y también estará conectado a la pared rocosa en varios lugares a medida que usted escala. Esto asegurará que la pared de la roca pueda actuar como un ancla de seguridad y que la otra persona pueda sumar su peso al extremo opuesto de la cuerda, asegurándose de que usted no caiga completamente hacia abajo.

Belaying es una de las principales formas en que TODOS los escaladores de roca se mantienen a salvo y seguros en todo momento. Siempre use el aseguramiento cuando esté escalando una roca de más de 12 pies de altura.

6. «¿Puedo escalar en el gimnasio cubierto sin asegurarme? ¿Puedo escalar libremente?»

Escalar libremente sin equipo de amarre se llama Bouldering. Este término viene del hecho de que esencialmente estás escalando una roca, no una pared de roca alta. El búlder está bien para escaladores intermedios y experimentados pero, al principio, es posible que los músculos de sus dedos no estén lo suficientemente desarrollados para mantenerlo en su lugar durante el búlder, por lo que no es recomendable que lo intente desde el principio.

Los músculos de los dedos (que se manifiestan en el dolor de los antebrazos) son el principal accesorio de la cara de la roca, junto con los pies.

Es muy probable que usted tenga una oportunidad de búlder en su gimnasio local, pero recuerde que sus músculos tendrán que aclimatarse a este nuevo tipo de actividad y es posible que sólo quiera hacer cosas realmente fáciles y seguras al principio. Usted todavía sentirá los músculos adoloridos en sus antebrazos en la mañana, incluso si se lo toma con calma.

Por otro lado, el búlder es ideal para acostumbrarse a la altura cuando el muro de escalada todavía está un poco alto.

7. «¿Cuándo estaré listo para la escalada en roca al aire libre? ¿Puedo empezar ahora mismo?»

No. No empiece a escalar en rocas reales, al aire libre al principio. Usted encontrará que incluso el trabajo en el gimnasio bajo techo seguirá siendo lo suficientemente exigente. Cuando haya estado haciendo esto por un tiempo, puede empezar a usar las paredes interiores, que tienen una pendiente más pronunciada.

Usted no tiene que trabajar en las paredes al revés ni nada parecido para empezar a escalar al aire libre, pero sí tiene que tener los músculos correctos desarrollados al principio y tener la sensación de sostenerse de lado y contra la pared para ayudar a su centro de gravedad.

8. «Cuando no estoy en el gimnasio de escalada, ¿hay algo que pueda hacer para fortalecer los músculos?»

Sí, la hay. Hay un montón de fortalecedores de dedos. Ayudarán a sus dedos a desarrollar los músculos que necesitan para sostenerse de manera más efectiva.

Un error común entre los escaladores de roca principiantes es el siguiente: Se cuelgan de los primeros nudillos de los dedos que están enganchados en el borde de la empuñadura y permiten que los segundos nudillos (los más cercanos a la palma de la mano) cuelguen y se extiendan, en lugar de activar ambos juegos de nudillos para aferrarse a las empuñaduras de escalada.

En su lugar, aprenda a agarrarse a la roca con ambos pares de nudillos, formando una garra curvada. No enganche sus dedos sobre el borde y luego extienda el resto de sus dedos hacia afuera como si fuera la mano.

Aprenda la técnica apropiada al principio y no tendrá que desaprender los malos hábitos en el futuro.

9. «¿Puedo escalar con un amigo? ¿Podemos practicar aferrarnos el uno al otro?»

Sí, sí puedes. De hecho, es muy fácil simplemente alquilar algunos equipos en su gimnasio local de escalada en roca y empezar con un amigo. Los expertos de su gimnasio primero se amarrarán con cada uno de ustedes, mostrando ambos lados de la relación de amarrado.

Puede practicar el aseguramiento con un experto y luego con un amigo. Obviamente, tanto tú como tu amigo deben ser bastante competentes antes de que cualquiera de los dos empiece a escalar al aire libre. Las rocas y cantos rodados al aire libre son un nivel de dificultad completamente nuevo, así que tómatelo con calma y delicadeza.

10. «¿Qué es la escalada de primero y es demasiado avanzada para mí?»

La escalada con plomo es donde una persona sube por delante de su belayer, asegura su cuerda a la roca, y luego esa misma cuerda es amarrada hacia abajo y pasa a la persona más baja al suelo. La cuerda es anclada por el escalador principal y asegurada por el siguiente escalador.

La escalada con plomo es un sistema bastante avanzado de escalada en roca al aire libre. Si usted ha tenido mucha experiencia escalando al aire libre, entonces puede estar listo para la escalada con plomo. Siempre, siempre, siempre, siempre tenga un experto que lo prepare y le enseñe todo lo que sabe. Siempre haga algunas rondas de práctica con ellos primero.

Nunca dirija la escalada con un amigo al principio, a menos que su amigo ya sea un experto en escalada.

Artículo completo: Cómo realizar escalada de primero – Técnicas y equipo esenciales>>

11. «De acuerdo, he estado escalando en un gimnasio cubierto por un tiempo, he avanzado en los diferentes grados, y sé cómo asegurarme. ¿Cómo empiezo con la escalada en roca al aire libre?»

Lo primero que hay que hacer es encontrar un popular curso de escalada en roca local y ver a varias personas subir a la cima. Tendrá una idea del tiempo que tardan los escaladores experimentados. Entenderás qué bodegas, qué peñascos, son los que más probablemente te permitirán seguir subiendo.

La segunda cosa que necesitas hacer es encontrar un experto local en escalada al aire libre. Necesitan tener al menos cuatro años de experiencia y una reputación de ser un guía fácil. Haz lo que te digan que hagas, aunque no tenga sentido al principio. Siempre hay un método para la locura de los expertos.

En tercer lugar, invierta en su propio equipo de escalada en roca. Todo esto debería costarle menos de $100 al principio y menos de $200 durante los primeros dos años. Si cuesta más, entonces alguien te está estafando en alguna parte y tienes que ver quién te está haciendo publicidad.

El cuarto paso es organizar una escalada semanal o dos veces por semana con su experto. Programarlo, guardarlo y practicarlo… una y otra vez. Nunca, nunca escatime en la práctica, sino que también permita que sus músculos descansen entre escaladas al aire libre yendo sólo una o dos veces por semana. El resto del tiempo, usted debe usar el gimnasio cubierto si tiene ganas de escalar.

The first thing you need to do is to find a popular local rock climbing course and watch several people climb to the top. You’ll get a feel for how long it takes for experienced rock climbers. You’ll understand which holds, which crags, are the most likely to allow you to continue up.

The second thing you need to do is to find a local expert in outdoor climbing. They need to have at least four years of experience and they need to have a reputation for being an easy guide. Do whatever they tell you to do, even if it doesn’t make sense in the beginning. There is always a method to the madness of the experts.

Thirdly, invest in your own personal set of rock climbing equipment. This should all cost you less than $100 in the beginning and less than $200 for the first two years. If it costs more, then someone is ripping you off somewhere and you need to look at who is advertising to you.

Step four is to set up a weekly or twice-weekly climb with your expert. Schedule it, keep it, and practice it… over and over again. Never, ever skimp on practice, but also allow your muscles to rest between outdoor climbs by only going once or twice a week. The rest of the time, you should be using the indoor gym if you get the urge to climb.

12. «¿Dónde puedo comprar mi propio equipo de escalada en roca? ¿Hay algún tipo especial que necesite como principiante?»

No necesitarás nada especial como principiante. La mayoría de los gimnasios interiores pueden alquilarle cualquier equipo que necesite. Le ayudarán a adaptarse a sus zapatos de escalada en roca y le mostrarán cómo usar tiza para crear fricción en las presas.

Para cuando se mude al aire libre, tendrá una idea muy real de qué tipo de equipo necesitará sobre rocas reales. Comience alquilando o pidiendo prestado a su experto en actividades al aire libre. Una vez que lo hayan guiado a través del uso de su equipo, usted sabrá exactamente lo que necesita conseguir.

Usted puede comprar usados y nuevos a precios bastante baratos en Amazon*. No es muy difícil encontrar equipos sólidos y utilizables sin gastar cientos de dólares en los artículos de lujo que se anuncian en las revistas Rock Climbing.

Artículo completo: Lista de equipos de escalada en roca. ¿Qué equipo necesito para comenzar?>>

13. «Me gusta mi experto en escalada en roca al aire libre. ¿Puedo escalar con uno de mis amigos novatos?»

No, es muy desaconsejable practicar escalada en roca al aire libre con alguien que no sea un escalador experimentado. Créanos, cuando sea lo suficientemente experto para enseñar a otros, lo sabrá. Mientras tanto, no tome la responsabilidad de la vida y la seguridad de otras personas en sus propias manos. Eso es demasiada responsabilidad para cualquiera. En su lugar, programe tiempo con varios expertos en escalada en roca al mismo tiempo para que sus amigos puedan tener ayuda cuando vayan todos juntos.

14. «Quiero compartir mis experiencias de Escalada en Roca con mis amigos. ¿Cómo puedo hacer que se involucren si no saben nada al respecto?»

Esta es una gran oportunidad para que vengan al gimnasio cubierto contigo. Si tienen hijos, pídales que traigan a sus hijos a jugar, primero. Una vez que vean y vean de qué se trata, probablemente también querrán escalar.

Si no tienen hijos, entonces haz que vengan y «te ayuden a ver si es algo en lo que quieres profundizar». Al ayudarte a decidir, se están poniendo en tu lugar y querrán probarlo un poco sólo para ver cómo es. Si les interesa, esto se notará de inmediato.

15. «¿Puedo escalar al aire libre por mi cuenta?»

Puedes hacer lo que se llama Bouldering. El búlder es la escalada de rocas que tienen alturas de no más de 20 pies. Esto es seguro hacerlo por su cuenta sin demasiados problemas.

Sin embargo, por la seguridad de todos, nunca escalar en roca solo. Incluso si su confianza es alta, su habilidad es envidiable, y su fuerza insuperable, si se resbala un poco y se rompe su agarre, puede fácilmente estar en la situación de un miembro roto y estar solo en medio del desierto.

Expertos, experimentados y asombrosos escaladores de roca casi nunca escalan solos. Es considerada como una actividad altamente peligrosa e incluso los escaladores altamente calificados no se arriesgan.

16. «¿Qué tipo de ropa necesitaré para escalar?»

Esta es la pregunta más simple de todas. Sólo necesitarás ropa cómoda y suelta. Evite los leggings (que pueden rasgarse si se jalan demasiado lejos), los jeans (que pueden volverse demasiado rígidos para que usted se mueva por la pared), los zapatos sueltos (que pueden deslizarse alrededor de sus pies) y los tops delicados (que se pueden jalar demasiado apretados y romperse cuando usted está alcanzando).

La mayoría de los gimnasios de escalada en roca de interior tienen una información para que usted pueda obtener la medida de sus zapatos de escalada en roca. Los zapatos de escalada en roca son zapatillas flexibles y ajustadas que tienen dedos de los pies muy pegajosos para ayudarte a agarrar mejor la pared. No deben usarse para nada más que para escalar.

Consejo: Los 6 mejores zapatos para escalar en roca para principiantes>>

17. «¿Necesito practicar o puedo leer sobre ello también?»

Leer sobre escalada en roca es una gran motivación! Sin embargo, si usted tiene una naturaleza altamente ambiciosa y/o competitiva, le recomendamos que se abstenga de leer los libros, manuales y revistas divertidas hasta después de haber tenido unas cuantas caídas menores de las paredes de roca.

Es muy probable que te pongas tan ansioso por hacer todas las cosas divertidas e interesantes que se muestran en la revista que te exijas demasiado o que salgas solo a experimentar o a intentar algo que ya te han advertido que no hagas hasta que tengas más experiencia. La naturaleza de las personas ambiciosas es empujarse a sí mismas más allá de sus propias zonas de comodidad y, en la mayoría de los casos, eso es bueno. Para la escalada en roca, sin embargo, no lo es.

Si usted no es a menudo afligido con delirios de grandeza, entonces las revistas de escalada en roca (sólo busque «revistas de escalada en roca» en Amazon) pueden ser la motivación adecuada para que usted siga adelante y pruebe cosas nuevas cuando avance lo suficiente como para intentarlas de manera segura.

Muchas personas que empiezan a escalar no son conscientes de toda la diversión y las cosas interesantes que hay que hacer con ella. Las revistas, guías y manuales pueden ayudarles realmente a entender hasta dónde pueden llegar con ello y cuáles serán las recompensas y los beneficios que recibirán si cumplen con sus objetivos.

18. «¿Con qué frecuencia debo entrenar para escalar?»

Una o dos veces por semana es suficiente frecuencia para los escaladores. Al principio, usted necesitará fortalecer los músculos del antebrazo. Esto requiere que usted descanse entre días para que sus músculos puedan fortalecerse. Los músculos se acumulan durante los días de descanso entre entrenamientos, no en los días de entrenamiento. Tenga esto en cuenta cuando esté construyendo sus músculos, particularmente los tendones de la corva y los músculos del antebrazo, los principales músculos utilizados en la escalada en roca.

Después de haber estado en el estilo de vida durante unos meses, dos o tres veces a la semana puede ser sostenible. Sin embargo, la actividad diaria no se considera lo mejor a menos que se quiera ser súper atlético y aún así, los entrenadores profesionales siempre programan días de descanso para sus clientes a lo largo de la semana. Recuérdalo.

Artículo completo de entrenamiento: Guía completa: Cómo entrenar para Escalada en Roca y Bouldering?>>

19. «¿Puede la escalada en roca hacerme más en forma? ¿Puede ayudarme a perder grasa?»

La escalada en roca es realmente genial para una cosa específica: el Acondicionamiento Muscular. ¿Qué es esto? El Acondicionamiento Muscular no es sólo la construcción de músculos. Es la formación de músculos a lo largo de todo el músculo, lo que hace que usted pueda controlar el movimiento de ida y vuelta, en todas las direcciones posibles.

La escalada en roca realmente fortalece el acondicionamiento muscular y entrena los músculos para que sean más gráciles, más uniformes y más sanos, desde el volumen hasta el tendón y el anclaje.

¿Le ayudará a perder grasa? Puede, pero como no es cardio (que quema oxígeno y grasa al mismo tiempo), no lo hará rápidamente. Sin embargo, te hará sentir muy bien porque tu cuerpo siempre se siente realmente increíble cuando se usa por su forma funcional tanto como sea posible. A las cosas funcionales les encanta ser funcionales y esto realmente se aplica al cuerpo humano.

Artículo completo: ¿Cuántas calorías quema la escalada en roca? Números y Consejos>>

20. «Si me vuelvo muy bueno, ¿puedo enseñar escalada en roca a otros?»

Enseñar cualquier habilidad implica alcanzar un alto nivel de maestría. Hay un único principio que siempre ayuda a la gente a sentirse enraizada y a hacer la diferencia al mismo tiempo:

Mantenga a alguien por debajo de usted y a alguien por encima de usted en todo momento. ¿Qué significa eso? Significa tener siempre un mentor y un guía propio. Y, después de haber alcanzado un cierto nivel de experiencia, empiece a ayudar y asesorar a las personas (de manera suave y silenciosa y con pocas frases) en los niveles más bajos de experiencia.

Así que, sí, puedes enseñar a otras personas a escalar en roca. Sólo asegúrate siempre de tener un mentor propio y activo, también, para que estés seguro entre las dos personas.

21. «¿Pueden mis hijos convertirse en mejores expertos en escalada en roca que yo? ¿Pueden realmente superarme en esto?»

Esta es una gran pregunta. La mayoría de los niños aprenden deportes, actividades o pruebas musculares muy rápido. Es muy común que los niños superen a sus padres casi inmediatamente. ¿Significa esto que no puedes decirles cómo elevarse más? Por supuesto que no. Como el humano más viejo y sabio, puedes ver cosas que ellos no pueden. Además, estarás prestando atención a sus maestros mejor de lo que ellos lo harán.

Simplemente asegúrate de que siempre tengan a alguien por encima de su nivel que pueda jugar competentemente con ellos y muéstrales las cuerdas en la siguiente etapa de escalada en roca. Está bien ir a tu propio ritmo, aunque sea muy por debajo del de ellos. Con su sabiduría y guía y las instrucciones de sus entrenadores, sus hijos pueden volar por sí mismos y a su propio ritmo.

22. «¿Por qué hay diferentes colores de tiza para agarrar bodegas y rocas al aire libre?»

Una de las mayores muestras de respeto por la naturaleza en el mundo de la escalada en roca es no dejar rastro de tu presencia cuando te vas.

Este respeto se muestra sólo marcando la roca con tiza del mismo color (o de un color suficientemente similar) que la roca misma. Tenga a su disposición una variedad de tizas (marrón oscuro, marrón claro, blanco, gris y rojo) y puede ser como los escaladores profesionales de roca que hay por ahí. Mostrar mucha sensibilidad por la naturaleza y por el disfrute de la naturaleza por parte de otras personas (y de su propio futuro) bien vale la pena el pequeño esfuerzo adicional que implica.

¿Significa eso que tienes que conseguir el color exacto? No, en absoluto. Pero sí significa que tienes que usar algo de color natural (aquí no hay colores de neón brillantes) para preservar el aspecto y la sensación de la cosa. Y por eso, cada vez que lo uses, estarás escalando lo que parece una roca fresca y virgen cada vez…. lo cual es una sensación fantástica.

23. «¿Qué pasa si no quiero llevar conmigo ninguna bolsa de tiza o suministros adicionales aparte de lo que necesito absolutamente? Quiero escalar rocas al aire libre completamente libre».

Según la pregunta 22 de arriba, es muy importante que lleves contigo todo el equipo necesario y ajeno, como bolsas de basura para tus trozos de tiza, tus envoltorios de barras de granola, tus bolsas de plástico y tus botellas de agua. Además de las bolsas de basura, siempre se necesitan bolsas de tiza con tiza, mosquetones adicionales, cuerda y sujetadores. Y, por supuesto, un soporte para botella de agua en una correa sobre su hombro será muy importante para cualquier ascenso de más de 20 minutos desde el principio hasta el final.

Esté siempre preparado.

12 Tipos de Escalada – Interior y exterior – Guía para principiantes

¿Está interesado en la escalada y desea obtener una visión general de todos los tipos de escalada? Luego, eche un vistazo a estos 12 tipos diferentes de escalada en interiores y exteriores que aparecen a continuación.

Si tienes alguna otra pregunta sobre cómo empezar a escalar, echa un vistazo aquí (¿Cómo empezar a escalar en roca?) y aquí (Seguridad en la escalada).

Interior

1. Escalada con cuerda superior

La forma más clásica de escalada para empezar a escalar es la Escalada con Cuerda de Cima. Top Rope Climbing te enseña a distribuir tu equilibrio, a manejar cuerdas y a entrenar todo tu cuerpo. Antes de pasar a estilos de escalada más difíciles o complejos, la escalada en cuerda con búlder es la mejor manera de iniciarse en el mundo de la escalada.

En la Escalada con Cuerda Superior, la cuerda es guiada hacia arriba desde el escalador hasta una polea bajo el techo. Entre otras cosas, esto también sirve como un bloque de polea. Desde allí, la cuerda desciende hasta el báculo, que asegura continuamente al escalador. Siempre mantiene la cuerda ligeramente tensa para poder reaccionar rápidamente en caso de caída.

Este tipo de escalada es muy segura debido al tipo de sujeción. La distancia de caída es mínima y el impulso es absorbido por la cuerda y el arnés de escalada. En muchos pasillos de escalada, las poleas tienen topes incorporados que, al igual que un cinturón de seguridad en un coche, frenan automáticamente la cuerda cuando se tira de ella con fuerza.

2. Rocódromo

Al búlder, sólo se sube unos pocos metros de altura y sólo está asegurado por una alfombra deportiva en el suelo. Por eso necesitas tan poco equipo aquí. Además de ropa cómoda sólo se necesitan zapatos de escalada y polvo de magnesio o tiza de escalada para el búlder. ¿Ni idea de lo que es magnesio? Mira aquí.

La escalada en la cuerda superior y el búlder son como trotar y correr. Lo que importa aquí no es la ruta que se sube, sino el grado de dificultad. En el búlder, las rutas suelen denominarse «problemas» y se dividen en niveles de dificultad estandarizados.

Si vas a una sala de escalada y pruebas con una pared de roca, encontrarás rutas muy fáciles y rutas que parecen físicamente imposibles.

El búlder se utiliza a menudo como entrenamiento debido al gran esfuerzo y a los movimientos parcialmente difíciles desde el punto de vista técnico. En este artículo se describe cómo entrenar la fuerza de agarre para escalar.

El búlder también es ideal para personas que no quieren empezar a escalar seriamente, pero que sólo quieren aportar variedad a su rutina de ejercicios.

3. Escalada de primero

Durante la escalada con plomo, el escalador sube sin una cuerda desde arriba. Pero no se preocupe, lleva la cuerda consigo y la engancha en la pared usando anclas colocadas regularmente en el camino. Estos anclajes tienen mosquetones (o cintas express) a los que se puede enganchar la cuerda.

Así que la cuerda va desde el arnés de escalada hasta el siguiente ancla, bajando a través de todas las otras anclas ya alcanzadas hasta la persona que se asegura en el suelo. Siempre y cuando se sigan algunas pequeñas reglas al cortar la cuerda, la escalada con guía es tan segura como la escalada con cuerda superior.

La escalada con plomo sólo se debe intentar después de adquirir algo de experiencia. El riesgo es ligeramente más alto que con la escalada con cuerda superior y las caídas son ligeramente más altas y, por lo tanto, más duras. Por esta razón, el belayer también debe ser entrenado para atrapar tales caídas en el suelo.

Más información: Cómo escalar de primero>>

Exterior

1. Búlder

También se puede practicar el búlder al aire libre. Es aún más divertido allí, porque no tienes que escalar rutas prefabricadas, sino que tienes que encontrar tu propio camino.

En una sala de escalada, hay gruesas alfombras deportivas bajo las imitaciones de roca. En la naturaleza, usted tiene que traer su propia colchoneta deportiva, que se llama crash pad. Tal vez haya visto búlderes caminando antes. Siempre los reconoces por el hecho de que llevan una enorme estera plegable en la espalda como los sherpas en el Himalaya.

Dado que el tamaño de esta alfombrilla móvil es, por supuesto, limitado, siempre hay que tener cuidado de no trepar a la roca de tal manera que se deje la zona acolchada debajo de usted.

De lo contrario, sólo se necesitan los zapatos de escalada y tiza de escalada adecuados. El búlder es mucho más relajado en términos de equipo, riesgo, logística y preparación. Si no te interesa la vista desde arriba o la emoción de las alturas, ¡el búlder es perfecto!

2. Escalada deportiva

La escalada deportiva se puede comparar mejor con la escalada en interiores con cuerdas. La mayoría de las veces se sube y siempre se engancha al siguiente ancla con tirabuzones (un tirabuzón rápido consiste en dos mosquetones, que están conectados por un cabestrillo corto). Estos anclajes son previamente colocados firmemente y usualmente perforados en la roca. Las rutas se dividen en niveles de dificultad para que sepas de antemano qué esperar.

Al igual que en la sala de escalada, el escalador está asegurado por el báculo. La cuerda va desde la persona que asegura la cuerda a través de los anclajes hasta el escalador.

Como no hay que preocuparse por la colocación de los anclajes y la ruta está más o menos determinada por la colocación del ancla, el enfoque de la escalada deportiva se centra más en los aspectos deportivos como la fuerza, la resistencia y la técnica. También puede relajarse y disfrutar de la vista!

3. Escalada clásica

En la escalada deportiva, la roca sigue intacta sin anclajes prefabricados. El reto en la escalada comercial es encontrar tu propio camino y poner las anclas tú mismo.

El escalador se asegura con una cuerda desde el escalador a través de los mosquetones de los anclajes hasta la persona que lo asegura en el suelo.

La escalada clásica es mucho más complejo que la escalada deportiva debido a la autoconstrucción de los anclajes y hay que llevar mucho más equipo. Si quieres armar tu primer equipo de escalada, echa un vistazo a esta guía detallada.

Como puede imaginar, fijar sus propias anclas es más propenso a fallar que un perno sólido en la piedra. Por lo tanto, la escalada tradicional es más emocionante pero también más peligrosa que la escalada deportiva, ya que usted depende en un 100% de su equipo y anclajes hechos por usted mismo.

El nombre «tradicional» viene del hecho de que esta fue la primera forma de escalada libre al aire libre. Antes de que hubiera rutas prefabricadas con anclajes fijos, ya había escaladores. Por lo tanto, esta forma de escalada se llama tradicional. La escalada no se hizo más popular hasta los años 70 y 80, lo que significó que aún menos escaladores duros pudieron ser llevados a la roca gracias a los anclajes instalados permanentemente.

4. Escalada en varios tramos

Con la escalada en varios tramos, usted sube más de una cuerda en una sola escalada. En estas rutas se necesita una estrategia de cómo escalar más al final de la cuerda. La forma más común es cambiar los roles del escalador y el bélico. Cuando el escalador ha llegado casi al final del alcance de la cuerda, sube un poco hacia atrás para que el último ancla esté un poco por encima de él. Luego, el compañero de escalada inferior sube, pasa el nuevo báculo y de nuevo hasta donde llega la cuerda. Esto continúa hasta llegar a la cima. Así que siempre tienes un descanso en el medio.

Una ruta de varios tramos se puede escalar de forma tradicional o con anclajes fijos.

Antes de empezar una aventura tan grande, debes saber todo sobre la ruta:

• ¿Cuánto tiempo se tarda?
• ¿Cuánto equipo necesito?
• ¿Cómo puedo volver a bajar? (senderismo/rappeling/etc.)
• ¿Cuál es el grado de dificultad?

5. Escalada artificial

En la escalada de ayuda, el equipo transportado no sólo se utiliza para asegurar. La pared rocosa está equipada con ganchos móviles o fijos, escaleras de cuerda, cuerdas, etc. para construir artificialmente un soporte. Las posibilidades son ilimitadas, de modo que con el equipamiento adecuado también se puede pasar de un saliente rocoso horizontal.

Esta forma de escalada es muy pragmática y se concentra sólo en subir a la cima con la ayuda de un equipo. Este tipo de escalada se remonta a principios del siglo pasado y se ha ido perfeccionando con el paso del tiempo. En aquellos tiempos, en los que a menudo se utilizaban ayudas de escalada instaladas de forma permanente, hoy en día, afortunadamente, prevalecen los equipos móviles.

La desventaja de la escalada de la ayuda es que a veces puede llevar mucho tiempo escalar una distancia relativamente corta. En un día se pueden escalar acantilados de hasta 1000 metros de altura. Debido a este hecho y al hecho de que el equipo constituye una parte tan grande de la escalada de ayuda, no es raro que los escaladores pasen la noche en la roca. Una hamaca, un saco de dormir y una gran cantidad de coraje son necesarios para dormir en alturas tan vertiginosas.

6. Escalada en hielo

Como su nombre lo indica, la escalada en hielo no implica escalar rocas, sino hielo. Este hielo son en su mayoría cascadas congeladas que se escalan verticalmente.

Como se puede imaginar, esta forma de escalada es más peligrosa que la escalada en roca. El hielo debe estar completamente endurecido y aún así no es tan estable como la roca y no proporciona tanto apoyo.

Además del equipo habitual, como un arnés de escalada, casco, cuerda, etc., el equipo de escalada en hielo también incluye clavos en los zapatos y picos de hielo que se introducen en el hielo para agarrarse.

Para la fijación se utilizan los llamados tornillos de hielo. Son tornillos largos con un anclaje en el extremo. Como son relativamente grandes para proporcionar un soporte suficiente, son huecos desde el interior y están hechos de material ligero.

También debe pensar dos veces sobre el tipo de ascenso que elija. Al escalar con plomo, usted no estaría protegido si el hielo cediera. Incluso la fijación más cuidadosa es inútil si el trozo de hielo sobre el que se fija cae en las profundidades. La opción más segura sería la escalada en la cuerda superior con una cuerda desde arriba, la cual está firmemente anclada allí.

7. Alpinismo

La escalada alpina reúne todas las disciplinas ya que el objetivo es la cima de la montaña. Los tipos de escalada que se utilizan dependen, por supuesto, de la montaña.

Si se llega a la cima tradicionalmente, con o sin ganchos fijos o con ayudas técnicas, es irrelevante.

Dado que escalar una montaña es una empresa grande y peligrosa, es necesaria una planificación detallada. Usted tiene que ser capaz de estimar cuánto tiempo tomará obtener las provisiones necesarias y qué equipo se necesita.

El equipo es el mismo que el de una ruta de escalada tradicional más ropa adecuada, si es necesario equipo de escalada en hielo y (si es necesario / deseado) ayudas técnicas tales como escaleras, ganchos, etc. Además, se utilizan cuerdas dobles o medias en rutas tan largas para reducir el riesgo de desgarramiento de las cuerdas.

Por lo general, el aseguramiento es el mismo que con la escalada de varios tramos con escalada de plomo. Estas rutas de escalada con cuerdas múltiples también se pueden escalar en un equipo de tres personas. Normalmente se utilizan dos medias cuerdas, por lo que el líder está conectado con ambas cuerdas y los dos escaladores siguientes están conectados cada uno a una cuerda.

El descenso se realiza al final a través de rutas de senderismo o en rappel.

8. Psicobloc

Un tipo completamente diferente de seguridad al escalar es el agua. Con Psicobloc escalas una pared sin ningún otro equipo de seguridad. Esto le permite la libertad de búlder en combinación con la distancia de la escalada en roca normal. Por supuesto, esto no es del todo arriesgado – una caída incontrolada desde grandes alturas sobre el agua no debe ser subestimada.

Psicobloc se practicaba originalmente sólo en acantilados naturales con un lago, río o mar bajo el escalador. Hoy en día, sin embargo, también hay paredes artificiales construidas sobre piscinas.

El requisito básico para el solado en aguas profundas es que la pared se extienda continuamente en un ángulo sobre el agua, de modo que no pueda golpear la pared en caso de caída. Y, como su nombre indica, el agua debe ser lo suficientemente profunda.

9. Solo climbing

La forma más espectacular de escalar – tienes que ser un adicto a la adrenalina para estar solo gratis. Porque los solos libres son prácticamente un suicidio. Subes la montaña sin cuerdas ni otros dispositivos de seguridad. Afortunadamente sólo hay unos pocos lunáticos que hacen esto y si lo hacen, al menos eligen rutas fáciles y se lo toman con calma.

Recapitulación

Estos fueron 12 tipos diferentes de escalada, cada uno de los cuales es emocionante y desafiante por derecho propio. No importa el tipo que elija, lo más importante es siempre aumentar lentamente la dificultad y tener el equipo adecuado listo.
Espero que haya habido algo aquí para ti y te deseo mucha diversión mientras escalas!